Panik Atak Nedir?
Panik atak, beklenmedik ve zayıflatıcı, hareketsizleştirici yoğunluğu ile karakterize yoğun bir tehlike dalgasıdır. Kalbiniz çarpıyor, soluk alamıyorsunuz ve ölüyor veya deliriyormuş benzeri biçimde hissedebilirsiniz. Panik ataklar genellikle ansızın, herhangi bir uyarma olmaksızın ve ara sıra de net bir tetikleyici olmadan ortaya çıkabilir. Rahatladığınızda veya uyuduğunuzda bile ortaya çıkabilirler.
Panik atak tek seferlik bir olay olabilir, ancak birçok insan tekrarlayan ataklar yaşar. Tekrarlayan panik ataklar genellikle bir köprüyü geçmek yada toplum önünde konuşmak şeklinde belirli bir durum tarafından tetiklenir, bilhassa bu durum daha önce bir panik atağa neden olmuşsa. Genellikle, paniğe neden olan durum, kendinizi tehlikede hissettiğiniz ve kaçamadığınız, vücudun savaş veya kaç tepkisini tetiklediği durumdur.
Panik Atak Belirtileri ve Semptomları
Panik atağın belirti ve semptomları aniden gelişir ve genellikle 10 dakika içinde zirveye ulaşır. Nadiren bir saatten fazla sürebilir, genellik 20-30 dakika civarında bitmesi beklenir. Panik ataklar herhangi bir zaman diliminde veya herhangi bir ortamda yaşanabilir. Bir mağazada alışveriş yaparken, caddede yürürken, arabanızda sürerken veya bilgisayarda gezerken bile olabilir.
Panik atak belirtileri şunları içerir:
- Nefes darlığı
- Kalp çarpıntısı
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Titreme
- Boğulma hissi
- Gerçek dışı veya çevrenizden kopuk hissetmek
- Terlemek
- Mide bulantısı
- Baş dönmesi, sersemlik veya baygınlık hissi
- Uyuşma veya karıncalanma hissi
- Ölmekten, kontrolü kaybetmekten veya delirmekten korkma
Panik Atak Nasıl Geçer?
Stres yönetimi ve gevşeme tekniklerini uygulayın
Nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmek, meditasyonun ve diğer gevşeme tekniklerini öğrenmek panik atak belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel olarak aktif olun
Bol aerobik aktivite ile sağlıklı bir yaşam tarzında yaşamak kendinizi sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın doğal bir yoludur.
Kaliteli uykuya odaklanın
Yorgun olduğunuzda ve net düşünemediğinizde panik atakların etkileri artar. İyice dinlenmiş olduğunuzdan, kalite bir uyku ile geceyi geçirdiğinizden emin olun.
Panik ataklarınızın nedenini bulmak da onları tedavi etmede önemli bir adımdır. Yukarıdaki belirtileri çok sık yaşıyorsanız bu durum sağlınıza zarar vermeye başlamadan bir uzmana görünmeniz gerekebilir.
Sağlıklı günler.
İnstagram adresim tıklayın